体がだるい、疲れやすい・・・
生活していると、みなさんが体験していることですね。
でも、毎日疲れがとれない、元気になれない、など日々過ごすのもちょっと辛いです。
そんな人のための体質改善方法の中でもすぐにできるものをまとめました。
忙しくてなかなか時間がとれない方でも必見！
まず気をつけることは、
① 規則正しい睡眠
② バランスの良い食事
③ 適度な運動
に、なります。
すこしづつでも取り入れてみましょう！
Contents
疲れやすい体の原因の改善方法
疲れに効果的な食べ物
疲れのもとになっているのは、筋肉に蓄積された 乳酸 です。
これを、分解するのに有効な栄養素は ビタミンＢ１ です。
ビタミンＢ１ を豊富に含む豚肉や大豆類を摂取することをお忘れなく。
また クエン酸 を摂取する
クエン酸といえば疲労回復、と言われるように、クエン酸の効果・効能の中でよく知られ ているのが疲労の軽減や早期回復です。
クエン酸は、食物でも摂取できる成分でもあります。
クエン酸が含まれる食物といえば！
レモン・ライム・梅干し・いちご・キウイ・グレープフルーツ・パイナップル・みかん・オレンジなどになります。
この中でもレモンとライムと梅干しが多く含まれているのでおすすめです。
よく、運動後のレモンをまるかじりすると疲れが摂れると言われていますよね。
でも、酸っぱくてできませんが・・・
果物で毎日摂取するのも大変良いですが、面倒ですよね。
そのため、サプリメントがとっても効率よく、そして一口で多く摂取ができます。
セラケム株式会社
楽天販売数 １位の功績あるクエン酸販売数
梅干やレモンは昔から疲労回復や健康に良いとされ、色々な利用がされてきました。
これらに共通するすっぱさの成分として知られるのがクエン酸です。
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疲れやすい体の原因の改善方法
控えた方がいい食習慣
身体を疲れさせてしまうカフェインやアルコールの摂取も、ほどほどにしましょう。
また、血液を酸化させる 甘いもの、動物性のもの、脂肪分の強いもの は、控えるように心掛けましょう。
甘いお菓子やスナック菓子を食べ過ぎると血糖値が急激に変化します。
その結果、食後すぐは元気が出ても、しばらくすると一気に疲れを感じたりします。
前日に甘いものを沢山食べると、翌日疲れがひどくないですか？
食事の代わりにお菓子を食べる人や、朝食や昼食を菓子パンなどでさっとすませてしまう人は要注意ですね。
水分は大事ですが、冷たい飲み物のとりすぎも、体をだるくさせる原因になります。
疲れやすい体の原因の改善方法
少しでいいから毎日続けたい運動
運動は便秘や冷え性、肩こりなど、体を重くしてしまう症状の改善につながります。
特に有酸素運動にはストレス解消効果もあります。
1日1回でいいから、自分の好きな軽い運動を、最低10分はつづけることです。
1時間以上もする必要はありませんし、毎日つづけていれば、疲れやすい体が改善できます。
疲れやすい体の原因の改善方法
寝る前の一工夫で快眠しよう
疲れを取る効果的睡眠法の一つは、寝る前の過ごし方にあります。
寝る前に軽く体を伸ばしたりするストレッチを行うと、血行がよくなり寝つきが良くなります。
寝つきが良いと、熟睡することができるので、疲れも取れますね。
① 疲れに効く ツボ押し
ツボ押しは疲れに効くと言われているツボを押すことで、末梢循環や毛細血管の血流を良くし、免疫力を高め、自然治癒力を高めてくれる改善法です。
② 気分転換で心も体もリラックスしよう
自分がリラックスできる場所や、時間を探しましょう。
温泉に出かけたり、アロマをたいたり、花をかざったり・・・
たくさんできることはありますので、自分だけの空間をつくってリラックスしましょう。
毎日のサプリメントで朝から元気でいられる！
以上のことを実践してみるのも効果的ですが、なかなか難しい方もおられますよね。
もっと簡単に元気になれたら・・・
と思われる方がほとんどです。
その方法はサプリメントです。
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残業続きでつい簡単な食事のみになったり、肉体的・精神的な疲労、ストレスを感じている方にぜひオススメしたい、基礎栄養成分が高含有のサプリメントです。
