疲労回復には、睡眠が欠かせません。
普段から質の良い睡眠は、なかなか取れないもの。
そこでサプリを摂ることで質の良い睡眠が疲労した、からだを回復へ導いてくれるものになるかもしれません。
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睡眠や機能回復を促し疲れが和らぐサプリ栄養素で可能性が！
疲れといっても運動によるもの、日常生活の中で起こるものといろろ種類がありますが、共通する
のはいかにしてカラダをしっかり休められるかという点。
カラダ作リの基本となるアミノ酸には睡眠促進作用だったり、代謝を高めて疲労物質をカラダに溜めない作用も期待できるようです。
また、疲れの原因となる活性酸素を減らすよう促したり、血流を活性化させることで疲労回復を図るのもサプリ摂取によってできる方法。
日頃の習慣にしよう。
睡眠の質を高める目的なら、成長ホルモン系のアミノ酸に効果が期待できます
具体的にはグルタミンやグリシン、アルギニン、リジンといった成分ですね。
活性酸素の減少を促さすのはビタミンC、E、Aやαリポ酸、コエンザイムQ10といったあたり。また代謝アップを図るならアミノ酸、特にBCAAがおすすめ。
血流促進ならイチョウ葉やヒハツもいいでしょう。
あくまでもこの成分だけ、ということではない。
栄養バランスを大事にしたうえでこれらを加えよう。
どのタイミングで摂れば疲労回復につながるの？
摂るサプリの種類によって微妙に異なります。
睡眠の質を高めるグリシンは寝る１～２時間前、活性酸素を減らす目的でビタミンＣ、Ｅ、Ａを摂るなら運動前や朝起きたときの摂取がいいでしょう。
特にいまの時期はカラダが冷えがちなので、サプリでからだを中から燃やして代謝を高めるといいですね。
特に睡眠前に摂るグリシンなどは、一緒にホットミルクを飲むと入眠効果が高められるという。
摂るタイミングを大切に。
