朝から、頭があまりすっきりしない日ってありますよね。
そんな時に頭をスッキリしたいと願うのはほとんどの方がそうではないでしょうか？
スッキリしない、その原因は、睡眠にあるのです。
睡眠の質を左右するのは、 『血流』 なんです！
脳の疲労回復には、最低でも４時間半の睡眠が必要ですが、中途覚醒のある人が増えています。
「中途覚醒」は、夜中に何度も目がさめ、その後、なかなか寝つけない状態を示します。
睡眠を司るホルモンはメラトニン（眠くさせる働きをする）だが、セロトニン（脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、感情的な情報をコントロールし、精神を安定させる働きをする）のサプリメントを摂取すれば、体内でメラトニンに変換されるのです。
メラトニンは年々分泌量が減少しています。
そのため快適な睡眠をするには、メラトニンを補う必要があります。
目から光が入らなくなるとメラトニンを作り始めるので、就寝30分前までにセロトニンのサプリメントを摂取して、消灯しましょう。
セロトニンの材料なら、その前駆体必須アミノ酸のトリプトファン（体内でできるセロトニンになる前の物質）でも構わないのです。
そのトリプトファンを脳に導き入れるにはインスリンの働きが必要です。
それには、夜も適量の糖質を摂取しましょう。
あくまでも適量で摂り過ぎは厳禁です。
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