髪によい食べ物といえば、わかめや昆布を思い浮かべる人が多いでしょう。
しかし、それらを食べているだけでは髪は育ちません。
大切なのは、栄養バランスのよい食事を食しっかり摂ること。
たんぱく質、ビタミン群、ミネラルは髪によい効果をもたらす3大栄養素です。
この栄養素に注意して食材を選んでいきましょう。
Contents
薄毛に髪を育てる3大栄養の一つ【たんぱく質】（必須アミノ酸）
髪にとって最も重要な栄養素ともいえるたんぱく質。
髪の毛の99%が、約18種類ものアミノ酸が結合して作られた「ケラチン」というたんぱく質でできているためです。
たんぱく質は髪以外に、原器や神経細胞など体のさまざまな部位で使われているので、摂取するたんぱく質の量が少ないと髪まで行き渡らなくなります。
そうすると、髪の生えにくい頭皮環境になったり、髪が細くなったりしてしまいます。
育毛のためにしっかり摂取しましょう。
当てはまるは要注意！
ロ髪が傷んでいる
ロ肌トラブルが多くなった
ロ風邪をひきやすくなった
口集中力がなくなってイライラするようになった
ロダイエットをしてもなかなか痩せない
ロ肉や魚はほとんど食べない
日お酒をよく飲む
おすすめの食材は？
玄米・大豆製品・唐辛子・卵・ナッツ類・青魚類
薄毛に髪を育てる3大栄養の一つ【ビタミン群】
髪にも頭皮にもよい効果がある
髪によい作用を示すのはビタミンA、B群(特にビタミンB2、B6)、C、Eといわれます。
ビタミンA、C、Eは頭皮の健康を保つ効果があり、B群は壁の細胞の成長や生成を促すので、育毛効果が期待できます。
B群の一種のビオチンも頭皮と髪を乱重にして聖の寿命を伸ばします。
表的なビタミン
ビタミンA ・・・新陳代謝を促進し、頭皮の乾燥やかゆみを防ぐ。
ビタミンB群 ・・・過剰な皮脂分泌を抑制するなど育毛に効果的。
ビタミンC・・・疲労やストレスの回復効果がある。
ビオチン・・・頭皮の健康維持、アミノ酸代謝の促進など。
当てはまるは要注意！
ロ頭皮や肌がべたつくようになった。
ロ顔やまぶたがむくんでいる。
ロ疲れがとれにくく、風邪をひきやすくなった。
ロものもらいや口内炎がよくできる。
ロ慢性的に肩がこる。
ロ貧血がある。
口朝起きると体がだるく、胃がムカムカする。
おすすめの食材は？
緑黄色野菜・柑橘類・根菜
薄毛に髪を育てる3大栄養の一つ【ミネラル】
新陳代謝をよくして髪の毛を強くする
ミネラルには、体内に摂取された栄養素を各細胞に吸収させるため、代謝機能に関わる酵素を活性化させる働きがあります。
髪に栄養を運ぶという重要な役割もあるので、育毛には必要な栄養素です。
また、ミネラルが不足すると要がパサつくようになってしまいます。
特にに亜鉛が効果的
亜鉛は髪の主成分である、ケラチンを合成するために不可欠な栄養素です。
亜鉛がないと、いくらたんぱく質を摂取しても壁に行き渡らず、壁の育成には欠かせません。
当てはまるは要注意！
口疲れやすく、気力の低下を感じる。
ロコンビニやインスタント食品でご飯を済ませることが多い。
ロお酒をよく飲む。
ロストレスを感じやすい。
ロ肌荒れや冷えの症状がある。
ロ貧血やめまいがある。
おすすめの食材は？
牛肉・カキ・レバー・海藻・乳製品
