短時間の睡眠による昼寝で睡眠効果がアップします！
科学的にも、その有効性を裏付けていますので大企業でも取り入れている所が増えています。
あなたも昼寝はできていますか？
基本は、正午から午後3時までのあいだに20分間眠ることです。
理想的とされるパワーナップの長さは15～20分で、最長でも30分程度。
昼寝をすることでどのようなことにつながるのかまとめてみました。
Contents
昼寝をすることで集中力が上がる
学習するとき、新しいスキルを身につけたりする時は、事前に十分な休息をとっておくと学習効果が高まり頭に入りやすくなります。
昼寝をすることで眠気がとれる
夜の睡眠時間を長くする、コーヒーを飲む、昼寝をするのうち、どれが最も効果的かは昼寝が一番の眠気がとれる方法とほとんどの人が納得しています。
昼寝をすることでストレスの軽減
使いすぎた脳でストレスを沈めるのは、昼寝でストレスが軽減され、頭がリセットすることで落ち着きがでる効果があります。
結果的に余計なストレスがたまりにくくなります。
昼寝をすることで病気の予防にも
心臓疾患を患ったことのない2万人の人にテストを行った結果、昼寝をする人はしない人に比べて、心臓疾患にかかるリスクが37％も減少している結果が現れたのです。
仮眠や昼寝の効果については脳のパフォーマンスを高める効果
仮眠や昼寝の効果については昔から研究されており、思考が鋭くなったり記憶機能が増したり注意力が増したりと、脳のパフォーマンスを高める効果があることが分かっています。
◆記憶力の向上
昼寝をすることで記憶力が上がることが、実験から判明しています。
記憶はいったん脳の海馬という場所に保管されますが、昼寝は海馬に記録されたデータを、書き換えられにくい大脳新皮質という場所に移動させる効果があるとのことです。
◆学習能力の上昇
寝ている間も脳は活動を続けており、日々の情報を整理することで学習能力を高めると言われています。
夜の睡眠だけではなく昼寝の時間も情報整理にあてることで、必要な情報をよりスムーズに頭から引き出せるようになります。
覚える情報が多い時などは昼寝をして能力を高めることです。
◆心臓病リスクの低下
日本人の死因で多いとされてるのが、癌、脳卒中、心臓病の三大疾患です。
昼寝をすることでこの心臓病のリスクが低下するという検証結果が、大学医学部において報告されています。
効率の良い昼寝の時間
昼寝は、「15~20分の間でとること」で、その効果を上げることができます。
30分以上の昼寝をしてしまうと、あなたの脳は熟睡するモードに切り替わってしまい、起床後も慢性的な眠気が続いてしまう結果となります。
