びよぶよ、必要以上の筋肉質のふくらはぎは、男性でも嫌ですよね。
また、中高年の人にも、多く見受けられます。
では、ふくらはぎが細くする方法について、一番良い方法はどうすればいいのでしょうか？
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有酸素運動を行い脂肪を燃焼しましょう。
ウォーキングやジョギングなどを会話ができる強度で30分以上行うと脂肪は燃焼され易いです。
また有酸素運動を行う前に少し筋力トレーニングを行うとエネルギーに糖質を使用するので脂肪をエネルギーに切り替えるのが早くなります。
ウォーキングやジョギングなどを毎日でなくても週に２～３回のペースでもこなしていけば、ふくらはぎから脂肪が取れて筋肉スジが出てヒラメ筋がはっきり出てきます。
太くなる訳でもないので日常生活に取り入れてみましょう。
例えば電車通勤であれば、一つ前の駅で降りてウォーキングやジョギングを楽しむのもいいと思います。
慣れれば少しずつ距離を伸ばしてみるといいでしょう。
食事はできるだけ控えめに
特にダイエットではないのですが、食べ過ぎてはウォーキングやジョギングをしてもカロリーの消費が追いつきません。
ご飯を二杯たべているのであれば、一杯に減らすとか、お酒もカロリーがあるので少し減らすなど、摂取カロリーを制限しましょう。
いきなり減らしたり、すると続かないので気持ち減らすことを徐々にしていきましょう。
心拍数で自分の最適な運動量を理解する
明日の朝起きた時に動く前に心拍数を測定しましょう。
この心拍数を安静時心拍数といいます。
15秒で脈を何回打つか数えてその数値に×4をして1分間の値にします。
[(220-年齢)-安静時心拍数]×0.5+安静時心拍数
この計算で1番脂肪が燃焼し易い心拍数がわかります。
運動を行なっている際に余裕があれば心拍数と計測して計算で算出した心拍数と近い心拍数で運動すると効果的です。
脂肪を落とすことでエステは無意味！お金の無駄遣いです
脚やせで脂肪を落とすことで、エステを選ぶことは、お金の無駄遣いです。
脂肪を燃焼させないでなくすことは、脂肪吸引以外ありません。
もし、筋肉質で肥大するほど、日ごろ継続してるふくらはぎの筋力トレーニング運動をしていれば、ふくらはぎを鍛えることをやめれば退化して細くなります。
この場合、ダイエットと有酸素運動のみにしておくことです。
むくみや疲れで貯まるふくらはぎはマッサージをよくすること
むくみは足を太くさせるもとです。
マッサージをすることで、血流が巡り代謝が上がりやすくなります。
マッサージは男性も女性も同じです。
ストレッチやヨガなども取り入れると効果も上がります。
マッサージはお風呂の中でもできるのでやってみましょう。
カリウムもとかとってマッサージしてればいずれ消えますが、
カリウムとは、欠かすことのできないミネラル成分です。
カリウムが不足すると不足すると、疲れやすくなったり、むくみがでたり、心臓の働きが弱くなったりします。
普段の食事でカリウムはある程度摂取できますが、偏った食事ではカリウムを摂取できていないかもしれません。
まとめ
ふくらはぎを痩せる・引き締める方法は、有酸素以外ありません。
すぐに簡単に成果が出るわけでもありませんが、続けることで健康にも繋がり次第に引き締まったふくらはぎがつくれます。
また、ふくらはぎを鍛えることはとても大事なことです。
第二の心臓と呼ばれていて、ポンプの働きをして血流を良くしてくれます。
新陳代謝や免疫力、ホルモンの活性化、疲労になりにくいなど血の巡りをよくすることで体の働きにも活力が湧きます。
是非、ふくらはぎを鍛えることは若くても年をとっても続けて頂きたいことですね！
